rozpiętki na łąwce skośnej

[...] 7x10 / 7x10 / 7x10 7x10 / 7x10 / 7x10 8x10 / 8x10 / 8x10 8x10 / 10x10 / 8x10 8x10 / 10x10 / 8x10 3. Podciąganie sztangi leżąc na ławce skośnej 5x10 / 5x10 / 5x10 (odwrotne rozpiętki) 20x10 / 30x10 / 36x10 21x10 / 31x10 / 36x10 5x10 / 6x10 / 6x10 (odwrotne rozpiętki) --------------------- 4. Uginanie sztangi szeroko (75%) + uginanie sztangi [...]

Wymyśliłem coś takiego Trening KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie hantli na ławce skośnej rozpiętki PLecy: Ściąganie do klatki drążka wiosłowanie hantlą odwrotne rozpiętki martwy ciąg NOGI: przysiady z hantaliami wypychanie ciężaru na sównicy wyprosty podudzi zgięcia podudzi na maszynie leżąc BARKI: [...]

Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi chwyt szeroki na lawce poziomej 4x.progresja -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały -rozpietki 4x stały Pompki na poreczach 3x20 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu [...]

07.04.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 2 serie rozgrzewkowe 12x25kg 12x27,5kg 4 serie 12x37,5kg 10x40kg 8x45kg 6x45kg 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 12x25kg 10x30kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej na Szmicie 3 serie 12x60kg 10x75kg 8x80kg 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3 [...]

witaj misworld};-) póki co nie chcę przekraczać tych dawek, bo czuję jak mi w drażki zaczyna wchodzić}:-( wczoraj jedzonko: 1. flądra, orzechy ziemne, jabłko 2. omlet białkowy z danio 3. j.w. 4. kurczak z makaronem i sosem chińskim 5. kiełbasa z dzika, ogórki trening: plecy-starałam się zamienić 2 ćw. na nowe, i stosowac się do zasad treningu na [...]

i jak??? Poniedziałek:Klata+Przedramię+triceps 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 Przedramię Sztangą podchwytem x3 nachwytem x3 1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3 2.wyciskanie fran. [...]

to juz 4 raz jak dziś próbuje wysłać tę odpowiedź Jesli nie jest napisane inaczej wszystkiego robie 3 serie z 40 sekundowymi przerwami miedzy seriami. -wyciskanie na maszynie siedzac(klatka piersiowa)12-15powt. -wioslowanie na wyciagu poziomym V uchwytem(plecy)12-15 -wyciskanie na maszynie siedzac(barki)12-15 -uginanie ramion przy wyciagu [...]

TYDZIEN I - METODA I Trening 3.10.2011 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 5<2>8 = 90<100>80 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x 5<2>8 = 28<34>26 3. Rozpietki ze sztangielkami 13(18)/12(18)/12(18)/10(18) 4. Spiecia brzucha na maszynie 25/25/25 5. Wznosy nog w zwisie 20/20/20 AEROBY Arc trainer [...]

[...] tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po [...]

Siemanko sportowe swiry :) Zacznę od tego ze.trochę mbiiejsza aktywność ostatnio była ponieważ w pracy straszny zapierdziel był można powiedzieć ze robiłem po 12h cardio przy grilu w taką pogodę bo mieliśmy utargi po 11tys czyli nie trudno a domyślić danie liczny średnio 50zł to cały dzień w biegu . A teraz do rzeczy wczoraj były grane plecy [...]

Poniedziałek:: 1) KLATA - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową do góry 4 serie progresja 12,10,8,6 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powturzeń (stały ciężar) 2) TRICEPS:: - Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 [...]

[...] poziomej w szerokim uchwycie - 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń tylko nie zbyt szeroki;-) wyciskanie hantli na ławce skośnej e szerokim uchwycie - 3 serie 12,10 i 8 powtórzeń rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli zza głowy (opuszczanie jej do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych) - [...]

nic nie pisalem o dokladaniu do plecow:P 16serii bedzie dobrze. serie na duze grupy 12-16, na male 9-12. zakres pow dal bym 12-6 na duze i 12-8 na male. ale jak wolisz swoj moze zostac Poniedziałek (PLECY/BICEPS) -martwy ciąg klasyczny - 4s: 12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem do klatki - 4s: 12-6 -wiosłowanie sztangą [...]

to proponuje tak: pn plecy, tyl barku wt klata, przod/bok barku czw nogi pt tric, bic, brzuch plecy: "MARTWY CIĄG": 5s PODCIĄGANIE na drazku szeroki nachwyt 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s kaptury 3s tyl barku: unoszenie na boki w opadzie tulowia 3s Klata: WYCISKANIE sztangielek W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5s [...]

Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej-12/10/8/8-prog -wyciskanie sztangielek na lawce ukosnej-12/10/8/8-prog -rozpietki na lawce poziomej-4x10 Triceps -wyciskanie fr. sztangi siedzac 12/10/8-prog nie za dużo tych francuzów? ale dobra. To ćwiczenie zostaw -wyciskanie fr. sztangielki lezac 3x10 a zamiast tego daj np. wyciskanie [...]

W planach byl biceps&triceps ale doszła klatka ze znajomym na spontanie -wyciskanie sztangi skos dol 4x10-6p 100\120\135\150kg -wyciskanie hantli 2x12 42kg 3x10 54kg -rozpietki brama 4x12 -wyciskanie na maszynie poziomej 3x12-10 -pompki poręcze 3xmax -uginanie przedramion siedzac przy wyciagu gryf waski 4x15 -prostowanie przedramion sznurami [...]

Srode 15.01 klatka+biceps 1. Skos dol 4x5 120-150kg 1x8 120kg 2. Hantle skos gora 4x10 55kg 3. Hamer gora klatki 3x10 4. Rozpietki 3x12 24kg 5. Brama 2x20 6. Uginanie sztanga lamana 4x10-8 7. Mlotki 3x8 8. Uginanie drazkiem prostym przy wyciagu 4x15 9. Uginanie z supinacja lezac na lawce skosnej 3x15 Trening dobry, 150kg dosc ciezko ale poszlo. [...]

Witam po rocznej przerwie! Ostatnia moja próba zakończyła się niepowodzeniem :)), co było tego przyczyną.. Zabrakło motywacji, sił, wiary.. Hmmm, myślę, że wszystkiego po trochu. Zostaje uczyć się na błędach i podnieść się po porażce :) Treningów i diety nie zarzuciłam całkowicie i choć nie można zauważyć w mojej figurze jakichś spektakularnych [...]

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5, 6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6, 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4, 4 poziom 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3 , 3 kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6, 6 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 5, 5 poziom 8. [...]

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x5, 6kg, 8kg - ciężo; roznieśli gdzieś po siłowni 7 ;/ 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5, 6, 6kg - przy 8 ręce mi drżały 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4, 4, 5 poziom 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4 , 4 kg, 4kg 6. Uginanie ramion ze [...]